TAI CHI. FUENTE DE SALUD Y ENERGÍA PARA TODOS.

   El Tai Chi, un ancestral Arte Marcial Interno de Origen Chino, lleva muchos siglos demostrando que, no sólo es una maravillosa Meditación en Movimiento, sino que va mucho más allá: se ha convertido en “Medicación en Movimiento”. Esto lo sabemos, afortunadamente cada vez más agradecidos practicantes.
   Además de los millones de ciudadanos chinos y de otros países orientales, que cada día practican en los parques bien temprano en la mañana, antes de ir a trabajar o estudiar, se unen, por ejemplo, los más de 3.500.000 estadounidenses que están descubriendo sus múltiples beneficios, y así, alrededor de todo el mundo, aunque de pocos países tenemos estadística concreta del número de practicantes.
   El Tai Chi es una práctica físico-espiritual que se basa en la Filosofía Taoísta, cuya principal característica es la fluidez, la adaptación a los cambios, la flexibilidad y el equilibrio, por lo que conserva todo lo bueno desde sus comienzos, pero también sabe evolucionar y recoger aspectos buenos de cada etapa de tiempo por la que va pasando. Por tanto, el Tai Chi no es rígido, ni anticuado, ni excesivamente tradicionalista. Así que, JAMÁS se fomenta el aislamiento con su práctica.
   El Tai Chi, así como el Chi Kung (Ejercicios de Respiración), son dos prácticas completamente flexibles, de carácter holístico (Cuerpo-Mente-Alma), en las cuales podemos comenzar y tomar su camino desde el punto de vista que se adapte a nosotros: sólo para la Salud, tomando también su parte filosófica o espiritual, o su parte de Arte Marcial, deportiva y de entrenamiento físico. Lo ideal sería la unión de las tres, ya que así disfrutamos de su completitud.
   Otra cosa más: El Tai Chi es PARA TODAS LAS EDADES, no sólo para gente mayor. De hecho, los niños se benefician muchísimo de todos sus valores éticos, además de los físicos y mentales.
   Incluso a nivel científico y médico, se le está dando al Tai Chi su beneplácito, ya que hay numerosos estudios médicos y científicos acreditados, e incluso hospitales, universidades, etc., que alaban sus múltiples ventajas. Por nombrar un ejemplo: la Universidad de Harvard tiene un departamento de Tai Chi dentro de Harvard Health (Salud), un Club de practicantes de Tai Chi, y un libro a la venta titulado: “The Harvard Medical School Guide to Tai Chi” (“Guía de Tai Chi de la Escuela de Medicina de Harvard”).
   El Tai Chi requiere perseverancia, curiosidad, práctica y paciencia, y a cambio, te ofrece Salud, Calma, Paciencia, Equilibrio, forma física, concentración, alegría, energía y muchísimo más.
   Su enseñanza es fluida. Un maestro o profesor es un compañero de práctica que te acompaña a cada paso del camino, corrigiendo posturas, practicando contigo, y trayendo esta ancestral práctica hasta nuestros días acompañado de todos los avances recogidos durante su paso por todas las épocas.
   Si quieres descubrir este bello Arte Marcial que, sin exagerar, hace 19 años a mí me salvó la vida literalmente, te espero en David Lloyd La Finca los lunes de 10:50 a 11:50 h. Sala 2,  y en Centros de Mayores y culturales de Pozuelo de Alarcón y Madrid. 
Gracias. Feliz Vida.
© María Ángeles Pellín, profesora de Tai Chi en Reebok Sports Club La Finca.

TAI CHI: CULTIVANDO NUESTRO SER COMPLETO

  Como Seres Humanos somos, además de seres físicos, mentales y espirituales. Por tanto, es básico y muy necesario cultivar las tres partes de nuestro Ser. Como anécdota, en mis clases siempre comparo nuestro ser con un huevo: yema, clara y cáscara, las tres partes unidas, y si estuvieran separadas no serían más que una yema solitaria, una frágil cáscara y una clara informe que no tiene a qué proteger.

   Nosotros somos igual: Un Ser completo formado por Alma o Espíritu, Cuerpo Físico y Mente o Consciencia.

   En nuestra época actual, tanto como en la Antigua China, se busca con la filosofía del Tao (en palabras del Maestro Tew Bunnag en su maravilloso libro “Tai Chi camino de curación”: “Cómo estar en el mundo, pero no perderse en él, cómo vivir alegremente y superar el conflicto, la confusión y la violencia, sin perder la visión del todo”

   Todos tenemos recursos internos para estar plenos de salud, equilibrio y armonía, y podemos descubrirlos y desarrollarlos con el Tai Chi y el Chi Kung en su práctica diaria.

TAI CHI EL ARTE HOLÍSTICO DE ESTAR EN FORMA SIN DOLOR

   Aunque el Tai Chi es un sistema que actúa a nivel holístico: Cuerpo-Mente-Espíritu, en este artículo nos vamos a centrar un poco más en sus efectos a nivel de entrenamiento corporal, aunque, insisto en que sus beneficios siempre se extienden a todo nuestro ser.

   Tai Chi es un Arte Marcial interno (lo que significa que desarrolla la fuerza interna hacia nuestro interior, a diferencia de las Artes Marciales externas, que proyectan esa fuerza interna hacia el exterior)

   El Tai Chi es una serie de movimientos encadenados como una bella danza, y, aunque es lento y suave, y no te deja sin aliento, contiene los componentes clave del fitness: fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio, y, en menor grado, condiciones aeróbicas. También es importante aclarar que en el deporte y el ejercicio físico bien realizado no es necesario sentir dolor. Mejor “No pain,big gains”, ¿no?

   Vamos a ver a continuación algunas pruebas sobre ello, resultado de varios estudios médicos y científicos que demuestran lo que los maestros y practicantes de Tai Chi descubrimos en el día a día de nuestra práctica desde hace mucho tiempo.

   Fuerza Muscular: En un Estudio publicado en 2006 en “Alternative Therapies in Health and Medicine” (Terapias Alternativas en Salud y Medicina) de la Universidad de Stanford, sus investigadores encontraron beneficios del Tai Chi en 39 hombres y mujeres con una media de edad de 66 años, que hacían poco ejercicio y con al menos un factor de riesgo cardio-vascular. El estudio consistía en recibir 36 clases de Tai Chi en 12 semanas. Mostraron mejora en la fuerza de la parte inferior del cuerpo (medida en las veces que podían levantarse de una silla en 30 segundos) y parte superior del cuerpo (probado por su habilidad en realizar giros de brazos)

   En otro Estudio realizado en Japón utilizando los mismos parámetros de fuerza, a 113 adultos mayores se les asignaron distintos programas de ejercicio durante 12 semanas: Tai Chi, caminar vigorosamente, y entrenamiento de resistencia. El grupo al que se le asignó la práctica de Tai Chi mejoraron en más del 30% la fuerza de la parte inferior del cuerpo, y el 25% en la fuerza de los brazos.

   “Aunque no estés trabajando con pesas o bandas elásticas, los ejercicios de brazos sin soporte que se realizan en Tai Chi fortalecen la parte superior del cuerpo. El Tai Chi fortalece tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo, así como los músculos del core, de la espalda y el abdomen” Gloria Yeh Profesora Asistente de la Escuela de Medicina de Harvard.

   Flexibilidad: El Tai Chi incrementa la flexibilidad de todo el cuerpo tanto como la fuerza.

   Equilibrio: El Tai Chi también incrementa el equilibrio, y ayuda a reducir el riesgo de caídas. La propriocepción (la habilidad de sentir la posición de nuestro cuerpo en el espacio) decrece con la edad. El Tai Chi ayuda a entrenar este sentido de propriocepción, que es una función de las neuronas sensoriales del oído interno y los receptores de fuerza de los músculos y ligamentos. El Tai Chi también aumenta la fuerza muscular y la flexibilidad lo que facilita recuperarse de una caída o tropezón. El miedo a caerse puede hacer que tengas más predisposición a caerte; algunos estudios han descubierto que el Tai Chi ayuda a reducir ese miedo.

   Condición aeróbica: Si los movimientos del Tai Chi que estamos practicando son más fluidos y rápidos procuran algunos beneficios aeróbicos. Si tu médico o entrenador te recomienda también practicar cardio con más intensidad, puedes combinar la práctica de otra actividad o deporte más intenso con el Tai Chi, es ideal.

Para mí, la mejor manera de comprobar los múltiples beneficios del Tai Chi en todos los niveles es venir a aprender y practicarlo cada lunes a las 11:30, en la Sala 1. Te espero encantada. Te aseguro que con constancia y práctica continuada las recompensas son muchas.

© María Ángeles Pellín Profesora de Tai Chi de Reebok Sports Club La Finca

Datos recopilados de un artículo publicado en “Harvard Women´s Health 

Beneficios del Tai Chi 2ª Parte

Vamos con la segunda parte del artículo que publiqué sobre los estudios científicos y médicos realizados acerca de los numerosos beneficios del Tai Chi sobre la salud holística del ser humano (Cuerpo, Mente, Espíritu)

·        Existen beneficios significantes entre individuos con un riesgo elevado de padecer enfermedades cardiovasculares, incluida una mejora de la regulación de la presión sanguínea. Se aumenta considerablemente la capacidad del ejercicio, gran mejora del perfil de riesgo cardiaco y también mejora de la función cardiaca en aquellas personas con fallo cardiaco. “El Tai Chi constituye una forma efectiva de rehabilitación cardiaca”

·        Un grupo de 21 mujeres con obesidad observó mejoras en su presión sanguínea sistólica, y porcentaje de grasa en cuerpo, así como del humor, después de una sesión semanal de 2 h. diarias de Tai Chi.

·        Según estos estudios realizados, también se observó notable mejora en pacientes con diabetes tipo 2, con respecto a niveles de azúcar en sangre y sensibilidad insulino-receptiva.

·        Resultados positivos también en la inmunidad, como fuerte resistencia a los virus de la hepatitis B y Varicella Zoster.

·        Un Meta-análisis publicado en “PLOS One” investigando los efectos del Tai Chi (junto a otras técnicas mente-cuerpo) en el sistema inmune, encontraron estas prácticas capaces de estimular efectos anti-inflamatorios evidenciados por la reducción de la proteína C-reactiva.

·        Otro estudio encontró que el Tai Chi tiene efectos anti-oxidantes en el cuerpo después de 12 meses de práctica.

·        El Tai Chi no es lo que se consideraría un ejercicio altamente aeróbico, lo que hace este estudio: (”Los efectos de las Terapias Mente-Cuerpo en el sistema inmune: Meta-análisis” PLOS One 2014”) aún más irresistible. Los investigadores examinaron los efectos de 8 semanas de Tai Chi en mujeres con elevado riesgo cardiovascular. Concluyeron que el Tai Chi reduce las citoquinas inflamatorias (asociadas con el incremento del riesgo cardiovascular), incluyendo el interferón gamma, el factor de necrosis del tumor, interleuquina e IL-4.   

·        También se ha descubierto que la disciplina aumenta la atención plena, pensamientos espirituales y la Compasión-

EFECTOS PSICÓLOGICOS:

·        El regalo más poderoso que el Tai Chi tiene que ofrecer son los efectos psicológicos positivos. Un Meta-Análisis publicado en “BioMed Central” encontró que el Tai Chi produce en general efectos psicológicos beneficiosos: desde auto-estima incrementada a reducción del estrés, ansiedad, depresión, y otros disturbios emocionales.

·        Los resultados de un estudio de 2008 sugieren que los beneficios psicológicos del Tai Chi incluso se extienden a refugiados con traumas y supervivientes de torturas, así como a gente con depresión severa. Se han documentado también efectos psicológicos beneficiosos en aquéllos que han sufrido daños por traumatismo cerebral. Un estudio piloto encontró que el Tai Chi es efectivo para mitigar el deterioro del funcionamiento interpersonal en pacientes con esquizofrenia.

MÁS BENEFICIOS:

·        Tres estudios apoyan la efectividad del Tai Chi en la reducción de fracturas de huesos entre adultos mayores. Otros estudios muestran beneficios similares para pacientes de Parkinson, Esclerosis Multiple, Accidente Cerebrovascular Crónico…

El Tai Chi se ha descrito como Meditación en Movimiento, pero con la abundancia de beneficios de pies a cabeza, algunas personas lo llaman Medicación en Movimiento

Datos recopilados del artículo: “Scientist wowed by Tai Chi`s Health Benefits” escrito por Valerie Burke 

Beneficios del Tai Chi. La comunidad médica y científica le da su apoyo

   En este mundo donde se vive tan rápido y con tanta competitividad, cada vez más gente elige vivir más despacio, disfrutando cada momento y cuidarse.
   Por ejemplo, en Estados Unidos la práctica del Tai-Chi ha aumentado ostensiblemente: 3.500.000 estadounidenses ya lo practican.
   Ahora son cada vez más los científicos y médicos que apoyan sus múltiples beneficios para la salud de gente de todas las edades y capacidades: desde niños, adultos jóvenes y sanos, hasta gente más mayor, incluso  personas  en silla de ruedas.
   Por fin estos últimos años el Tai-Chi es apoyado por numerosos artículos e investigaciones científicas y médicas que bendicen sus bondades a nivel físico, mental, incluso espiritual. Sugieren también que la práctica de este arte tan antiguo es un alivio para muchas condiciones médicas.
   El Tai-Chi es un arte marcial interno datado en más de 700 años de antigüedad. Sus conceptos fundamentales vienen del Tao Te King, I Ching, y otros escritos de la Filosofía Taoísta. Sigue siendo muy popular en China donde se practica cada día en grupo por las mañanas en los parques y lugares abiertos, con movimientos lentos y suaves coordinados perfectamente con la respiración.
   En Green Med Info hay publicados estudios apoyando los beneficios terapéuticos del Tai Chi para al menos 35 enfermedades y las siguientes funciones:
· Mejoras en la condición física, fuerza muscular, coordinación, flexibilidad y recuperación.
· Reducción del dolor y la rigidez. Movilidad incrementada para personas que sufren de artritis.
· Mejora del sueño y el estado de ánimo.
· Mejora de la función inmunitaria y retraso del proceso de envejecimiento.
· Reducción del riesgo de caídas y fracturas particularmente en adultos.
En Septiembre de 2015 un meta-análisis publicado en el British Journal of Sports Medicine examinó los efectos del Tai-Chi en 4 enfermedades y condiciones de salud crónicas: Cáncer, Osteoartritis, infarto, y Obstrucción Pulmonar Crónica.
   En este Meta análisis, basado en la revisión de 33 estudios, los investigadores concluyeron que el Tai-Chi procura beneficios para todas estas condiciones, incluyendo fuerza, equilibrio, y postura, y sin efectos secundarios.
   La mayoría de los estudios incluyeron 1 hora de práctica de Tai-Chi 2 ó 3 veces a la semana durante 12 meses.
  Impactó positivamente la movilidad de los miembros superiores en pacientes con cáncer de mama y redujo los síntomas en pacientes de fibromialgia, mejorando su calidad de vida.

   Así que, si quieres comprobar en ti mismo los muchos beneficios de este maravilloso arte marcial, te espero en Reebok Sports Club La Finca los Lunes de 11:30 a 12:30 h.  y los martes de 20:00 a 21:00 h. Sala 2.
María Ángeles Pellín Profesora de Tai Chi de Reebok Sports Club La Finca

*Información recopilada del artículo: “Scientist Wowed by Tai Chi´s Health Benefits” de Valerie Burke.

TAI CHI, CULTIVAR LA CALMA Y LA SERENIDAD

Este artículo fue el segundo que publiqué en la revista de Reebok Sports Club La Finca, donde tengo el honor de trabajar. Lo compartimos? Con todo mi amor...

Cuando realizamos un ejercicio físico de mayor o menor intensidad, estamos acostumbrados a observar tan sólo los efectos de dicha actividad a nivel físico, es decir: músculos, huesos, incluso aparato circulatorio, tensión…
   Pero con actividades como el Tai Chi, Yoga, etc., además de dichos beneficios, de los que hablé en un nº anterior de nuestra revista, cuando llevamos practicando algún tiempo, vamos dándonos cuenta de las otras “bondades” de nuestra práctica. No hay que olvidar que el Tai Chi, así como otras disciplinas “internas”, actúa a nivel holístico, es decir, sobre el cuerpo, la mente y el espíritu.
   Por supuesto, lo primero que vamos a observar cuando practicamos Tai Chi es que descubrimos que nuestra respiración es superficial: llenamos muy poca capacidad pulmonar.
Cuando somos bebés, utilizamos el abdomen para inspirar y espirar, con lo que todo el aire inhalado para a los pulmones en toda su plenitud, y además lo hacemos sin ningún esfuerzo, con calma y con facilidad.
Los ejercicios de Chi Kung previos a la tabla de Tai Chi, y después los movimientos de dicha rutina, tienen un porcentaje muy elevado de trabajo respiratorio, ayudando a relajar la mecánica inspiración y espiración, y coordinando cada fase del movimiento con ellas.
   La práctica diaria del Chi Kung (Trabajo Energético, traducido textualmente) que hacemos antes de la tabla en nuestras clases, y del Tai Chi después, nos devuelve el recuerdo de la respiración natural ( abdominal) y por ello, vamos percibiendo una mejora general, no solo de la respiración, además, del aparato circulatorio, a nivel celular (respiración celular), e incluso más profundamente, notamos una disminución paulatina del stress y una calma y armonía interna cada vez mayor (la práctica a nivel externo tiene efectos automáticos a nivel externo).
   Por ello, es importante la práctica diaria del Tai Chi, preferiblemente por las mañanas, ya que, aparte de lo dicho anteriormente, nos prepara para las actividades diarias, las cuales afrontaremos con más alegría y paz.
LAS CLASES:
En nuestras clases, los movimientos de la tabla se procuran aprender uno a uno, con calma, para que cuando adquiramos suficiente soltura con ellos, podamos ser capaces de empezar a sentir la energía circulando por nuestro interior y comencemos a fluir con el movimiento y relajar los músculos, a la vez que aprendemos a utilizar los tendones, ligamentos y huesos.
   Esto nos hace practicar de una manera más profunda a nivel de los canales energéticos.
A la vez, entramos en un estado meditativo gracias a que unificamos mente y cuerpo, lo que, a su vez, crea mayor concentración, puesto que nuestra mente no vaga de pensamiento en pensamiento.  Incluso nuestras preocupaciones se disuelven gracias a la práctica regular.

   También es importante, por lo dicho anteriormente que, por supuesto, memoricemos los movimientos a base de la práctica continua, y que el ritmo de dicha práctica sea lento y fluido, lo que, además de beneficiarnos física y mentalmente, nos permite adquirir paciencia, templanza y paz espiritual.

¡FUERA PRISAS!
   Estamos acostumbrados a vivir con prisas y querer resultados de todo “ya mismo”, con lo que nos perdemos muchas cosas de nuestro entorno, no solo físico, sino también emocional y espiritual.
   Ver crecer día a día a nuestros hijos, conocer mejor a las personas que más queremos, e incluso a nosotros mismos, es fruto de vivir la vida con más paciencia y calma, saboreando cada segundo.

   Por cierto, cuídate más a ti mismo, conócete mejor, y quiérete como eres, y mágicamente todo tu entorno se transformará a mejor.

Que tengas una vida feliz y armoniosa.