Sentir...

   Qué maravillosa sensación tomar un café calentito con un trocito de chocolate...
Ahora que estoy sintiendo este pequeño gran regalo de la vida, he tenido la inspiración para escribir sobre las aparentemente "pequeñas" cosas que cada día nos regala la vida.

   Sentir el aire fresco de la mañana al levantarme, el olor de la tierra mojada cuando llueve, un arco iris, mirar las estrellas, mirar a los ojos de mi amor, escuchar una canción bonita, ver amanecer y ponerse el sol... Hacer Tai Chi en la playa, en la montaña o sobre un cálido suelo de madera...

   El olor de la madera, las flores, el boj, los árboles, el café recién hecho... El sonido de los mirlos antes de amanecer, el canto de los pájaros cualquier día, la risa de mi amor, su voz acariciando mi alma...

Estar viva, amar...

TAI CHI: CULTIVANDO NUESTRO SER COMPLETO

  Como Seres Humanos somos, además de seres físicos, mentales y espirituales. Por tanto, es básico y muy necesario cultivar las tres partes de nuestro Ser. Como anécdota, en mis clases siempre comparo nuestro ser con un huevo: yema, clara y cáscara, las tres partes unidas, y si estuvieran separadas no serían más que una yema solitaria, una frágil cáscara y una clara informe que no tiene a qué proteger.

   Nosotros somos igual: Un Ser completo formado por Alma o Espíritu, Cuerpo Físico y Mente o Consciencia.

   En nuestra época actual, tanto como en la Antigua China, se busca con la filosofía del Tao (en palabras del Maestro Tew Bunnag en su maravilloso libro “Tai Chi camino de curación”: “Cómo estar en el mundo, pero no perderse en él, cómo vivir alegremente y superar el conflicto, la confusión y la violencia, sin perder la visión del todo”

   Todos tenemos recursos internos para estar plenos de salud, equilibrio y armonía, y podemos descubrirlos y desarrollarlos con el Tai Chi y el Chi Kung en su práctica diaria.

TAI CHI EL ARTE HOLÍSTICO DE ESTAR EN FORMA SIN DOLOR

   Aunque el Tai Chi es un sistema que actúa a nivel holístico: Cuerpo-Mente-Espíritu, en este artículo nos vamos a centrar un poco más en sus efectos a nivel de entrenamiento corporal, aunque, insisto en que sus beneficios siempre se extienden a todo nuestro ser.

   Tai Chi es un Arte Marcial interno (lo que significa que desarrolla la fuerza interna hacia nuestro interior, a diferencia de las Artes Marciales externas, que proyectan esa fuerza interna hacia el exterior)

   El Tai Chi es una serie de movimientos encadenados como una bella danza, y, aunque es lento y suave, y no te deja sin aliento, contiene los componentes clave del fitness: fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio, y, en menor grado, condiciones aeróbicas. También es importante aclarar que en el deporte y el ejercicio físico bien realizado no es necesario sentir dolor. Mejor “No pain,big gains”, ¿no?

   Vamos a ver a continuación algunas pruebas sobre ello, resultado de varios estudios médicos y científicos que demuestran lo que los maestros y practicantes de Tai Chi descubrimos en el día a día de nuestra práctica desde hace mucho tiempo.

   Fuerza Muscular: En un Estudio publicado en 2006 en “Alternative Therapies in Health and Medicine” (Terapias Alternativas en Salud y Medicina) de la Universidad de Stanford, sus investigadores encontraron beneficios del Tai Chi en 39 hombres y mujeres con una media de edad de 66 años, que hacían poco ejercicio y con al menos un factor de riesgo cardio-vascular. El estudio consistía en recibir 36 clases de Tai Chi en 12 semanas. Mostraron mejora en la fuerza de la parte inferior del cuerpo (medida en las veces que podían levantarse de una silla en 30 segundos) y parte superior del cuerpo (probado por su habilidad en realizar giros de brazos)

   En otro Estudio realizado en Japón utilizando los mismos parámetros de fuerza, a 113 adultos mayores se les asignaron distintos programas de ejercicio durante 12 semanas: Tai Chi, caminar vigorosamente, y entrenamiento de resistencia. El grupo al que se le asignó la práctica de Tai Chi mejoraron en más del 30% la fuerza de la parte inferior del cuerpo, y el 25% en la fuerza de los brazos.

   “Aunque no estés trabajando con pesas o bandas elásticas, los ejercicios de brazos sin soporte que se realizan en Tai Chi fortalecen la parte superior del cuerpo. El Tai Chi fortalece tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo, así como los músculos del core, de la espalda y el abdomen” Gloria Yeh Profesora Asistente de la Escuela de Medicina de Harvard.

   Flexibilidad: El Tai Chi incrementa la flexibilidad de todo el cuerpo tanto como la fuerza.

   Equilibrio: El Tai Chi también incrementa el equilibrio, y ayuda a reducir el riesgo de caídas. La propriocepción (la habilidad de sentir la posición de nuestro cuerpo en el espacio) decrece con la edad. El Tai Chi ayuda a entrenar este sentido de propriocepción, que es una función de las neuronas sensoriales del oído interno y los receptores de fuerza de los músculos y ligamentos. El Tai Chi también aumenta la fuerza muscular y la flexibilidad lo que facilita recuperarse de una caída o tropezón. El miedo a caerse puede hacer que tengas más predisposición a caerte; algunos estudios han descubierto que el Tai Chi ayuda a reducir ese miedo.

   Condición aeróbica: Si los movimientos del Tai Chi que estamos practicando son más fluidos y rápidos procuran algunos beneficios aeróbicos. Si tu médico o entrenador te recomienda también practicar cardio con más intensidad, puedes combinar la práctica de otra actividad o deporte más intenso con el Tai Chi, es ideal.

Para mí, la mejor manera de comprobar los múltiples beneficios del Tai Chi en todos los niveles es venir a aprender y practicarlo cada lunes a las 11:30, en la Sala 1. Te espero encantada. Te aseguro que con constancia y práctica continuada las recompensas son muchas.

© María Ángeles Pellín Profesora de Tai Chi de Reebok Sports Club La Finca

Datos recopilados de un artículo publicado en “Harvard Women´s Health 

Beneficios del Tai Chi 2ª Parte

Vamos con la segunda parte del artículo que publiqué sobre los estudios científicos y médicos realizados acerca de los numerosos beneficios del Tai Chi sobre la salud holística del ser humano (Cuerpo, Mente, Espíritu)

·        Existen beneficios significantes entre individuos con un riesgo elevado de padecer enfermedades cardiovasculares, incluida una mejora de la regulación de la presión sanguínea. Se aumenta considerablemente la capacidad del ejercicio, gran mejora del perfil de riesgo cardiaco y también mejora de la función cardiaca en aquellas personas con fallo cardiaco. “El Tai Chi constituye una forma efectiva de rehabilitación cardiaca”

·        Un grupo de 21 mujeres con obesidad observó mejoras en su presión sanguínea sistólica, y porcentaje de grasa en cuerpo, así como del humor, después de una sesión semanal de 2 h. diarias de Tai Chi.

·        Según estos estudios realizados, también se observó notable mejora en pacientes con diabetes tipo 2, con respecto a niveles de azúcar en sangre y sensibilidad insulino-receptiva.

·        Resultados positivos también en la inmunidad, como fuerte resistencia a los virus de la hepatitis B y Varicella Zoster.

·        Un Meta-análisis publicado en “PLOS One” investigando los efectos del Tai Chi (junto a otras técnicas mente-cuerpo) en el sistema inmune, encontraron estas prácticas capaces de estimular efectos anti-inflamatorios evidenciados por la reducción de la proteína C-reactiva.

·        Otro estudio encontró que el Tai Chi tiene efectos anti-oxidantes en el cuerpo después de 12 meses de práctica.

·        El Tai Chi no es lo que se consideraría un ejercicio altamente aeróbico, lo que hace este estudio: (”Los efectos de las Terapias Mente-Cuerpo en el sistema inmune: Meta-análisis” PLOS One 2014”) aún más irresistible. Los investigadores examinaron los efectos de 8 semanas de Tai Chi en mujeres con elevado riesgo cardiovascular. Concluyeron que el Tai Chi reduce las citoquinas inflamatorias (asociadas con el incremento del riesgo cardiovascular), incluyendo el interferón gamma, el factor de necrosis del tumor, interleuquina e IL-4.   

·        También se ha descubierto que la disciplina aumenta la atención plena, pensamientos espirituales y la Compasión-

EFECTOS PSICÓLOGICOS:

·        El regalo más poderoso que el Tai Chi tiene que ofrecer son los efectos psicológicos positivos. Un Meta-Análisis publicado en “BioMed Central” encontró que el Tai Chi produce en general efectos psicológicos beneficiosos: desde auto-estima incrementada a reducción del estrés, ansiedad, depresión, y otros disturbios emocionales.

·        Los resultados de un estudio de 2008 sugieren que los beneficios psicológicos del Tai Chi incluso se extienden a refugiados con traumas y supervivientes de torturas, así como a gente con depresión severa. Se han documentado también efectos psicológicos beneficiosos en aquéllos que han sufrido daños por traumatismo cerebral. Un estudio piloto encontró que el Tai Chi es efectivo para mitigar el deterioro del funcionamiento interpersonal en pacientes con esquizofrenia.

MÁS BENEFICIOS:

·        Tres estudios apoyan la efectividad del Tai Chi en la reducción de fracturas de huesos entre adultos mayores. Otros estudios muestran beneficios similares para pacientes de Parkinson, Esclerosis Multiple, Accidente Cerebrovascular Crónico…

El Tai Chi se ha descrito como Meditación en Movimiento, pero con la abundancia de beneficios de pies a cabeza, algunas personas lo llaman Medicación en Movimiento

Datos recopilados del artículo: “Scientist wowed by Tai Chi`s Health Benefits” escrito por Valerie Burke 

Respirar... El milagro de la vida

   Una de las múltiples cualidades del Tai-Chi es la regulación de la respiración, que en todo momento va unida a los movimientos como el río que fluye continuo. El milagro de nuestra bella existencia.
   La respiración debe ser en todo momento lenta, profunda y relajada.
   Se puede decir que con el Tai-Chi recordamos cómo respirar: normalmente utilizamos muy poco nuestra capacidad pulmonar. Cuando somos bebés, utilizamos el abdomen para inspirar y espirar, con lo que todo el aire inhalado va a los pulmones en toda su plenitud. El resultado es que respiramos sin ningún esfuerzo, con calma y serenidad.
   El uso de la respiración natural (abdominal) nos procura una mejoría general, no sólo a nivel circulatorio, celular, etc., sino que, además, notamos una disminución paulatina del estrés y mayor calma y armonía interior.
   Profundizando en el tema de la respiración, los maestros de Tai-Chi y Chi-Kung suelen decir que la respiración se ve influenciada por nuestras emociones. Y es cierto.
   Si nos fijamos, cuando estamos enfadados o estresados nuestra respiración se vuelve más rápida y corta. Cuando estamos tristes, suspiramos. Y cuando estamos en calma, la respiración se vuelve más suave y uniforme.
   En conclusión, para regular nuestra respiración, debemos regular primero nuestra mente y emociones. También podemos hacerlo al contrario, ya que, al regular nuestra respiración también podemos calmar nuestra mente, y nuestro espíritu.
   A nivel corporal, una buena y correcta respiración llena nuestros pulmones completamente. Así el cerebro recibe un correcto suministro de oxígeno.
   Al utilizar el diafragma para respirar, su movimiento permite un profundo masaje de los órganos internos.
   ¡Ojo! Respirar de forma profunda no significa llenar los pulmones al 100%. Eso haría que los pulmones y los músculos torácicos se tensaran demasiado y así no podríamos asimilar suficiente oxígeno. Respirando suave y relajadamente llegamos hasta un 80% de nuestra capacidad sin oprimir los pulmones, y así se mantienen relajados. Nosotros decimos que la inspiración debe hacerse como oliendo una flor.
   En una clase de Tai-Chi le damos protagonismo a la respiración de principio a fin. Desde los estiramientos y calentamiento del principio, pasando por los ejercicios de Chi-Kung, hasta la práctica de la Tabla de Tai-Chi.
   Con la práctica regular, podemos incorporar esta suave respiración natural a nuestra vida cotidiana, con lo que notaremos una gran mejoría en todos los niveles. ¡Y mejor humor y alegría de vivir!
Y como alguien me dijo una vez: "Cuando respiramos, elegimos vivir" ¿No es un milagro maravilloso?
¡A respirar!

Beneficios del Tai Chi. La comunidad médica y científica le da su apoyo

   En este mundo donde se vive tan rápido y con tanta competitividad, cada vez más gente elige vivir más despacio, disfrutando cada momento y cuidarse.
   Por ejemplo, en Estados Unidos la práctica del Tai-Chi ha aumentado ostensiblemente: 3.500.000 estadounidenses ya lo practican.
   Ahora son cada vez más los científicos y médicos que apoyan sus múltiples beneficios para la salud de gente de todas las edades y capacidades: desde niños, adultos jóvenes y sanos, hasta gente más mayor, incluso  personas  en silla de ruedas.
   Por fin estos últimos años el Tai-Chi es apoyado por numerosos artículos e investigaciones científicas y médicas que bendicen sus bondades a nivel físico, mental, incluso espiritual. Sugieren también que la práctica de este arte tan antiguo es un alivio para muchas condiciones médicas.
   El Tai-Chi es un arte marcial interno datado en más de 700 años de antigüedad. Sus conceptos fundamentales vienen del Tao Te King, I Ching, y otros escritos de la Filosofía Taoísta. Sigue siendo muy popular en China donde se practica cada día en grupo por las mañanas en los parques y lugares abiertos, con movimientos lentos y suaves coordinados perfectamente con la respiración.
   En Green Med Info hay publicados estudios apoyando los beneficios terapéuticos del Tai Chi para al menos 35 enfermedades y las siguientes funciones:
· Mejoras en la condición física, fuerza muscular, coordinación, flexibilidad y recuperación.
· Reducción del dolor y la rigidez. Movilidad incrementada para personas que sufren de artritis.
· Mejora del sueño y el estado de ánimo.
· Mejora de la función inmunitaria y retraso del proceso de envejecimiento.
· Reducción del riesgo de caídas y fracturas particularmente en adultos.
En Septiembre de 2015 un meta-análisis publicado en el British Journal of Sports Medicine examinó los efectos del Tai-Chi en 4 enfermedades y condiciones de salud crónicas: Cáncer, Osteoartritis, infarto, y Obstrucción Pulmonar Crónica.
   En este Meta análisis, basado en la revisión de 33 estudios, los investigadores concluyeron que el Tai-Chi procura beneficios para todas estas condiciones, incluyendo fuerza, equilibrio, y postura, y sin efectos secundarios.
   La mayoría de los estudios incluyeron 1 hora de práctica de Tai-Chi 2 ó 3 veces a la semana durante 12 meses.
  Impactó positivamente la movilidad de los miembros superiores en pacientes con cáncer de mama y redujo los síntomas en pacientes de fibromialgia, mejorando su calidad de vida.

   Así que, si quieres comprobar en ti mismo los muchos beneficios de este maravilloso arte marcial, te espero en Reebok Sports Club La Finca los Lunes de 11:30 a 12:30 h.  y los martes de 20:00 a 21:00 h. Sala 2.
María Ángeles Pellín Profesora de Tai Chi de Reebok Sports Club La Finca

*Información recopilada del artículo: “Scientist Wowed by Tai Chi´s Health Benefits” de Valerie Burke.

Tai Chi, más allá de las palabras

   Tew Bunnang, Maestro de Tai Chi muy admirado y honrado por mí dice que el Tai Chi "es una disciplina para practicar y no para hablar sobre ella" y yo estoy completamente de acuerdo con él. Pienso que sentir en nosotros mismos su profundidad, energía, paz, vitalidad, y desbordante belleza se consigue con la práctica, sintiendo cada paso que avanzamos en nuestro aprendizaje y práctica, porque es un bello camino en el que nunca dejamos de aprender.
   Si escribimos sobre el Tai Chi es para compartir nuestro amor por este bello y ancestral Arte Marcial y para compartir también todos sus beneficios.
Un bello camino para compartir juntos