Aunque el Tai Chi
es un sistema que actúa a nivel holístico: Cuerpo-Mente-Espíritu, en este
artículo nos vamos a centrar un poco más en sus efectos a nivel de
entrenamiento corporal, aunque, insisto en que sus beneficios siempre se
extienden a todo nuestro ser.
Tai Chi es un Arte
Marcial interno (lo que significa que desarrolla la fuerza interna hacia
nuestro interior, a diferencia de las Artes Marciales externas, que proyectan
esa fuerza interna hacia el exterior)
El Tai Chi es una
serie de movimientos encadenados como una bella danza, y, aunque es lento y
suave, y no te deja sin aliento, contiene los componentes clave del fitness:
fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio, y, en menor grado, condiciones
aeróbicas. También es importante aclarar que en el deporte y el ejercicio
físico bien realizado no es necesario sentir dolor. Mejor “No pain,big gains”,
¿no?
Vamos a ver a
continuación algunas pruebas sobre ello, resultado de varios estudios médicos y
científicos que demuestran lo que los maestros y practicantes de Tai Chi
descubrimos en el día a día de nuestra práctica desde hace mucho tiempo.
Fuerza Muscular: En un Estudio
publicado en 2006 en “Alternative Therapies in Health and Medicine” (Terapias
Alternativas en Salud y Medicina) de la Universidad de Stanford, sus
investigadores encontraron beneficios del Tai Chi en 39 hombres y mujeres con
una media de edad de 66 años, que hacían poco ejercicio y con al menos un
factor de riesgo cardio-vascular. El estudio consistía en recibir 36 clases de
Tai Chi en 12 semanas. Mostraron mejora en la fuerza de la parte inferior del
cuerpo (medida en las veces que podían levantarse de una silla en 30 segundos)
y parte superior del cuerpo (probado por su habilidad en realizar giros de
brazos)
En otro Estudio
realizado en Japón utilizando los mismos parámetros de fuerza, a 113 adultos
mayores se les asignaron distintos programas de ejercicio durante 12 semanas:
Tai Chi, caminar vigorosamente, y entrenamiento de resistencia. El grupo al que
se le asignó la práctica de Tai Chi mejoraron en más del 30% la fuerza de la
parte inferior del cuerpo, y el 25% en la fuerza de los brazos.
“Aunque no estés
trabajando con pesas o bandas elásticas, los ejercicios de brazos sin soporte
que se realizan en Tai Chi fortalecen la parte superior del cuerpo. El Tai Chi
fortalece tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo, así como
los músculos del core, de la espalda y el abdomen” Gloria Yeh Profesora
Asistente de la Escuela de Medicina de Harvard.
Flexibilidad: El Tai Chi incrementa la
flexibilidad de todo el cuerpo tanto como la fuerza.
Equilibrio: El Tai Chi también
incrementa el equilibrio, y ayuda a reducir el riesgo de caídas. La
propriocepción (la habilidad de sentir la posición de nuestro cuerpo en el
espacio) decrece con la edad. El Tai Chi ayuda a entrenar este sentido de
propriocepción, que es una función de las neuronas sensoriales del oído interno
y los receptores de fuerza de los músculos y ligamentos. El Tai Chi también
aumenta la fuerza muscular y la flexibilidad lo que facilita recuperarse de una
caída o tropezón. El miedo a caerse puede hacer que tengas más predisposición a
caerte; algunos estudios han descubierto que el Tai Chi ayuda a reducir ese
miedo.
Condición aeróbica: Si los
movimientos del Tai Chi que estamos practicando son más fluidos y rápidos
procuran algunos beneficios aeróbicos. Si tu médico o entrenador te recomienda
también practicar cardio con más intensidad, puedes combinar la práctica de
otra actividad o deporte más intenso con el Tai Chi, es ideal.
Para mí, la mejor manera de comprobar los múltiples
beneficios del Tai Chi en todos los niveles es venir a aprender y practicarlo
cada lunes a las 11:30, en la Sala 1. Te espero encantada.
Te aseguro que con constancia y práctica continuada las recompensas son muchas.
© María Ángeles Pellín Profesora de Tai Chi de Reebok Sports
Club La Finca
